Winterdepression: Hilfe gegen innere Leere nach den Feiertagen | ABC-Z

von Tina Roth

Ein anhaltendes Stimmungstief nach den Feiertagen – das ist kein persönliches Defizit. Wochenlang war viel los: Termine, Erwartungen, Vorbereitungen, soziale Nähe. Weil diese Zeit häufig emotional aufgeladen ist, kann sie ein inneres Vakuum und Traurigkeit hinterlassen – selbst dann, wenn die Feiertage harmonisch und friedlich verlaufen sind. 

Innere Leere als psychologische Chance betrachten

Wer versucht, diese Gefühle im Januar schnell mit Aktivismus, neuen Vorsätzen oder Herausforderungen zu überdecken, verpasst möglicherweise eine wichtige psychologische Chance. Die Psyche braucht Zeit, um vom Ausnahmezustand zurück in den Alltag zu finden. Wer sich bewusst auf seine Stimmungen einlässt, kann aus dieser scheinbar tristen Phase nach den Feiertagen sogar Kraft ziehen. Empathische Selbstwahrnehmung und Ruhe können den Start ins neue Jahr erleichtern und Winterdepression vertreiben. 

Winterdepression: Selbst schöne Feiertage können die Psyche erschöpfen

Das soziale Miteinander rund um Weihnachten und Silvester kostet Energie. Gespräche, Rücksichtnahme, alte familiäre Rollen – von denen man vielleicht glaubte, sie längst überwunden zu haben – sowie hohe Erwartungen an “perfekte” Momente verlangen emotionale Anpassung. Nach den Feiertagen fühlt es sich deshalb manchmal an wie nach einer bestandenen Prüfung: Statt Erleichterung stellt sich Erschöpfung ein, verbunden mit Dünnhäutigkeit oder innerer Leere. Das geht vielen so und das Phänomen hat viele Namen: Winterdepression, saisonale Depression, Post Holiday Depression, Winterblues oder Entlastungsdepression zum Beispiel. Diese Gefühle jedenfalls können ein klares Signal sein, dass Körper und Psyche jetzt eine Pause brauchen. 

Innere Leere im Januar: Wenn Vorsätze und Aktivismus nicht helfen

Der Januar bietet selten Höhepunkte: Statt Lichterketten und Begegnungen warten grauer Alltag, Erkältungen und unerledigte Aufgaben. Viele reagieren darauf mit hohen Erwartungen an sich selbst: mehr Leistung, mehr Sport, mehr Disziplin. Manchen gibt dieser Aktivismus tatsächlich Auftrieb und Motivation. Für viele andere ist jedoch das Gegenteil heilsam: Ruhephasen und ein bewusstes Innehalten. Stillstand ist kein Rückschritt, sondern manchmal eine wichtige Voraussetzung für psychische Gesundheit – und nicht nur gegen innere Leere hilfreich. 

Winterruhe für die Psyche: Kein Luxus, sondern menschlich

Über Jahrtausende war der Winter – lange vor Fitnessstudios und Dauerbeleuchtung – eine Zeit der Ruhe. Dunkelheit und Kälte reduzierten Aktivität ganz selbstverständlich. Rückzug, Nachdenklichkeit und geringerer Antrieb sind deshalb natürliche menschliche Reaktionen in dieser Jahreszeit. Eine bewusste Pause für die Seele passt zum Winter und schafft Raum für Fragen wie: Wie geht es mir eigentlich gerade? Welche Gefühle melden sich – und welche Gedanken kehren immer wieder zurück? 

Fragen zulassen, Gefühle benennen

Viele Menschen sind zunächst verunsichert, wenn sie eine diffuse Traurigkeit oder innere Leere spüren. Die eigenen Gefühle klar zu benennen, ist oft schwierig: Ist es Traurigkeit, Wut, Einsamkeit oder Angst? Manchmal tauchen auch alte Enttäuschungen, ungelöste Konflikte oder Zweifel am eigenen Alltag auf. Weihnachten und Jahreswechsel berühren unterschwellig existenzielle Themen wie Anfang und Ende, Nähe und Verlust, Vergänglichkeit und Sinn. Wer solche Gedanken als normal akzeptiert, nimmt ihnen ihren Schrecken. Hilfreich ist auch die Erlaubnis an sich selbst, jetzt einmal nicht wie immer funktionieren zu müssen. 

Wirksame Methoden gegen den Winterblues

Unangenehme Gefühle wie depressive Verstimmungen und Niedergeschlagenheit verschwinden meist nicht schneller, wenn man sie ignoriert oder durch Aktivismus unterdrückt. Die Psyche braucht Zeit und Aufmerksamkeit, um sich zu ordnen. Sanfte Methoden aus Psychotherapie, Emotions- und Achtsamkeitsforschung können helfen, inneren Stimmungen Ausdruck zu verleihen und die innere Leere wieder selbstwirksam aufzufüllen.  

Saisonale Depression erkennen und rechtzeitig gegensteuern

Innere Leere nach den Feiertagen ist meist harmlos. Halten jedoch gedrückte Stimmung, Schlafstörungen und ausgeprägte Antriebslosigkeit über Wochen an, kann eine Depression dahinterstecken. Solche Beschwerden sollten auf alle Fälle beim Arzt oder der Ärztin angesprochen werden. Bei der saisonalen Depression (SAD), auch Winterdepression genannt, ist der Mangel an Tageslicht in der dunklen Jahreszeit ein wichtiger Faktor.  Oft helfen dann Tageslicht, frische Luft und sanfte Bewegung. Morgens möglichst viel natürliches Licht, regelmäßige Spaziergänge und – falls nötig – Tageslichtlampen mit hoher Lux-Zahl können den inneren Rhythmus stabilisieren. Nahrungsergänzungsmittel mit L-Tryptophan, die den Serotoninspiegel heben und so die Stimmung steigern sollen, haben nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA keine ausreichend belegte Wirksamkeit zur Stimmungsaufhellung. 

Experte aus dem Beitrag

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