Ramadan und Gesundheit: Das macht Fasten mit Körper und Geist |ABC-Z

Fasten gehört zu den ältesten Praktiken der Menschheitsgeschichte. Lange bevor moderne Medizin Begriffe wie Stoffwechselregulation, Neuroplastizität oder mentale Resilienz prägte, verzichteten Menschen bewusst auf Nahrung – aus religiösen, philosophischen oder gesundheitlichen Gründen. 

Besonders sichtbar wird diese Tradition im Ramadan, wenn Millionen Muslime weltweit zwischen Morgendämmerung und Sonnenuntergang weder essen noch trinken. Doch wer Fasten auf bloßen Nahrungsverzicht reduziert, verkennt seinen eigentlichen Kern. Im islamischen Verständnis ist Fasten eine umfassende Übung der Selbstbeherrschung: Nicht nur der Körper fastet, sondern auch die Zunge, die Gedanken und das Verhalten. Ziel der Fastenzeit ist die innere Transformation. Am Ende soll der Mensch, der hineintritt, nicht derselbe sein wie zuvor – er soll reiner, bewusster, geduldiger und mit größerer Empathie aus ihr hervorgehen.

In einer Zeit permanenter Verfügbarkeit – von Nahrung, Informationen und Ablenkung – wirkt diese Praxis beinahe kontraintuitiv. Gerade deshalb entfaltet sie eine überraschende Aktualität. Fasten bedeutet, bewusst eine Pause in ein System einzubauen, das auf ständigen Reiz ausgelegt ist. Es ist ein freiwilliger Schritt aus der Überfülle heraus – und genau darin liegt seine transformative Kraft.

Während des Fastens verändert sich der Stoffwechsel grundlegend. Der Körper stellt von externer Energiezufuhr auf gespeicherte Reserven um. Diese Umstellung reduziert nicht nur die Verdauungsarbeit, sondern beeinflusst auch die kognitive Leistungsfähigkeit. Viele Fastende berichten von einer ungewohnten geistigen Klarheit. Was zunächst paradox erscheint, lässt sich biologisch erklären: Wenn weniger Energie für Verdauungsprozesse benötigt wird, stehen dem Gehirn mehr Ressourcen zur Verfügung. Die Konzentration steigt, Gedanken wirken strukturierter.

Zunehmend bestätigen Studien, dass spirituell motiviertes Fasten mit einer höheren emotionalen Zufriedenheit sowie reduzierten Stress- und Angstsymptomen einhergehen kann. Der Verzicht wirkt dabei nicht als Belastung, sondern als ordnendes Prinzip – eine Art mentale Entschleunigung, die dem überreizten Alltag entgegenwirkt.

Besonders interessant sind die neurobiologischen Effekte des Fastens. Im Fastenzustand aktiviert der Körper Prozesse der sogenannten zellulären Selbstreinigung. Beschädigte Zellbestandteile werden abgebaut und recycelt – ein Mechanismus, der für die langfristige Gesundheit entscheidend ist. Gerade bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson spielt die Anhäufung fehlerhafter Proteine eine zentrale Rolle. Fasten kann zelluläre Reparaturprozesse wie die Autophagie fördern und möglicherweise dazu beitragen, das Gehirn zu schützen.

Was religiöse Traditionen als Reinigung der Seele beschreiben, erhält hier eine überraschend moderne Entsprechung: Der Körper nutzt den Verzicht, um aufzuräumen. Fasten ist somit weniger Entzug als vielmehr Regeneration.

Der vielleicht größte Effekt des Fastens liegt jedoch nicht im Stoffwechsel, sondern im Charakter. Hunger und Durst bewusst auszuhalten, bedeutet, unmittelbare Bedürfnisse nicht sofort zu befriedigen. In einer Kultur der Instant-Belohnung wird genau diese Fähigkeit zunehmend selten. Fasten trainiert daher eine Kompetenz, die Psychologen heute als Schlüssel für langfristigen Erfolg betrachten: Impulskontrolle.

Der Prophet Mohammed betonte, dass Fasten als Schutz wirkt und Geduld die Hälfte des Glaubens ausmacht. Jeder Fastentag wird zu einer Übung darin, zwischen Wunsch und Handlung einen Moment der Entscheidung zu setzen. Diese Erfahrung stärkt Selbstwirksamkeit – das Gefühl, nicht von äußeren Umständen oder inneren Impulsen beherrscht zu werden. Disziplin entsteht dabei nicht durch Zwang, sondern durch freiwillige Begrenzung.

Auch physiologisch bringt Fasten Veränderungen mit sich, die über den Tag hinaus wirken. Eine reduzierte Verdauungsbelastung kann zu ruhigerem Schlaf führen, insbesondere wenn bewusster gegessen wird. Gewichtsregulation und stabilere Blutzuckerwerte verbessern häufig Schlafqualität und senken Risiken wie Schlafapnoe oder nächtliches Sodbrennen. Gleichzeitig unterstützt der während Fastenperioden veränderte Hormonhaushalt die Tiefschlafphasen – jene Zeitfenster, in denen Erinnerungen gefestigt und Stoffwechselprodukte aus dem Gehirn abtransportiert werden. Damit wird Fasten zu einer Art Reset für biologische Rhythmen, die im modernen Alltag oft aus dem Gleichgewicht geraten.

Neben körperlichen und mentalen Effekten besitzt Fasten eine soziale Dimension. Wer Hunger erlebt, wenn auch freiwillig und zeitlich begrenzt, verändert seinen Blick auf Menschen, für die Mangel Alltag ist. Diese Erfahrung erzeugt eine Form existenzieller Nähe: Das eigene Bedürfnis wird zum Zugang für Mitgefühl. Dankbarkeit entsteht nicht abstrakt, sondern körperlich spürbar. Im Ramadan äußert sich dies traditionell in verstärkter Wohltätigkeit und gemeinschaftlichem Engagement. Fasten verbindet damit persönliche Selbstreflexion mit sozialer Verantwortung. Es erinnert daran, dass Selbstdisziplin und Solidarität zwei Seiten derselben Haltung sind.

Fasten erscheint auf den ersten Blick wie ein Relikt religiöser Vergangenheit. Tatsächlich könnte es eine Antwort auf sehr moderne Probleme sein: permanente Reizüberflutung, mentale Erschöpfung und der Verlust innerer Balance. Indem der Mensch freiwillig verzichtet, gewinnt er Handlungsspielraum zurück. Er unterbricht Automatismen und entdeckt neu, dass Freiheit nicht nur im Konsum liegt, sondern auch im bewussten Nichtstun.

Fasten ist deshalb weit mehr als Enthaltung von Nahrung. Es ist ein ganzheitliches Training für Körper, Geist und Charakter – eine Praxis, die spirituelle Einsicht, medizinische Erkenntnis und soziale Verantwortung miteinander verbindet. In einer Zeit, die ständig nach Optimierung sucht, erinnert das Fasten an eine einfache, fast vergessene Wahrheit: Manchmal entsteht Stärke nicht durch mehr, sondern durch weniger.