Hilfe beim Schnarchen: Die besten Tipps für Betroffene |ABC-Z

Oft werden sich Betroffene ihres nächtlichen Schnarchens erst bewusst, wenn Angehörige sie darauf ansprechen. Ein Gefühl der Abgeschlagenheit am Morgen und ein trockener Rachen gehören ebenso dazu. Schnarchen gilt zwar nicht als Erkrankung, kann für Betroffene und ihre Partner aber zur Belastungsprobe werden. Was hilft denn aber gegen das lästige Schnarchen? Gadgets wie ein Anti-Schnarch-Kissen, eine Anti-Schnarch-Weste oder auch ein simpler Nasenspreizer versprechen Abhilfe. Was es sonst noch für Hilfsmittel gibt und was Sie über die Anwendung wissen müssen, erfahren Sie im Folgenden.

Nachts, wenn Sie schlafen, entspannt sich die gesamte Körpermuskulatur. Um ungehindert atmen zu können, bleiben Zunge und Gaumenzäpfchen allerdings leicht angespannt. Menschen, die schnarchen, leiden unter einer erschlafften Rachenmuskulatur, die die oberen Luftwege verengen kann. Betroffene müssen stärker ein- und ausatmen, wodurch die Luft mit mehr Druck durch die Atemwege strömt. Zäpfchen und Gaumensegel vibrieren und das typische Schnarchgeräusch entsteht.

Mögliche Ursachen für das Schnarchen können auch ein verlängertes Zäpfchen, vergrößerte Rachenmandeln oder Polypen in der Nase sein. Ebenso gibt es temporäre Ursachen wie Erkältungs- und Heuschnupfen-Symptome. Faktoren wie Rauchen und Alkoholkonsum haben auch Einfluss auf den Schlaf. Außerdem neigen Rückenschläfer verstärkt zum lauten Schnarchen, denn in dieser Position fällt die Zunge aufgrund der Schwerkraft etwas nach hinten und verengt den Rachen. Viele Hilfsmittel zielen daher darauf ab, die Rückenlage während des Schlafens zu vermeiden.

Manche der folgenden Anti-Schnarch-Gadgets klingen exotisch wie beispielsweise der Anti-Schnarch-Ring, der auf chinesische Akupressur setzt, andere sind klassischer wie der Nasenspreizer. Die Kaufentscheidung bleibt individuelle Ansichtssache und so muss jeder Betroffene das passende Hilfsmittel für sich persönlich finden.

Nasenspreizer sind kleine Silikonclips mit magnetischen Kugeln an beiden Seiten, die in die Nasenlöcher geschoben werden. So sollen sich die Nasenwege erweitern und das Ein- und Ausatmen für Betroffene erleichtert werden.

Höhenverstellbare Anti-Schnarch-Kissen sollen Betroffenen helfen, in Seitenlage zu schlafen, denn in Rückenlage vibrieren Zäpfchen und Gaumensegel besonders stark. Die spezielle Form des Kissens kann den Kopf in eine vorteilhaftere Position rücken, sodass die Atmung in der Nacht erleichtert und dem Schnarchen entgegengewirkt werden soll.

Größere Bekanntheit erlangte die Anti-Schnarch-Weste 2016 während der Start-up-Show “Die Höhle der Löwen”. Laut Gründer Marcus Ruoff soll die Weste verhindern, dass Sie sich beim Schlafen auf den Rücken drehen. In dieser Position steigt der Geräuschpegel beim Schnarchen nämlich beträchtlich. Die Weste hilft Ihnen, in einer seitlichen Position zu schlafen.

Wenn Sie Interesse an chinesischer Akupressur haben, könnte dieser spezielle Anti-Schnarchring etwas für Sie sein. Die Form soll dem kleinen Gadget seine Wirkung verleihen. Der Ring ist größenverstellbar, eignet sich somit für verschiedene Menschen und besteht aus Edelstahl. Laut Hersteller müssen Sie den Ring eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen an einen der kleinen Finger stecken. 

Simpel, aber wirkungsvoll sind Ohrstöpsel aus Silikon. Denn wenn der Partner schnarcht und keine Besserung eintritt, hilft es nur, die nächtliche Ruhestörung auszublenden und das gelingt am besten mit bequemen, wiederverwendbaren Ohrstöpseln.