Grüne Bohnen, dicke Bohnen und Co. richtig kochen | ABC-Z

Bohnen sind gesund und eignen sich für viele Gerichte. Wichtig: Vor dem Verzehr müssen frische Bohnen immer gegart, getrocknete Bohnen gewässert werden, denn sie enthalten das natürliche Gift Phasin, das zu Bauchschmerzen, Fieber und Krämpfen führen kann. Beim Erhitzen wird das Phasin zerstört, Wasser schwemmt es aus.

Bohnen kaufen und richtig lagern und einfrieren

Von Juli bis in den späten Herbst hinein sind frische grüne Bohnen aus dem Freiland bei uns erhältlich. Frische dicke Bohnen, auch Acker- oder Saubohnen genannt, findet man meist nur auf Wochenmärkten. Die Saison ist relativ kurz und reicht ungefähr von Juni bis August. Beim Einkauf sollten frische Bohnen knackig und schön grün sein. Braune Stellen und eine weiche Konsistenz sind Anzeichen mangelnder Frische. Im Kühlschrank bleiben Bohnen nur wenige Tage frisch. Dicke Bohnen immer bis kurz vor der Verarbeitung in der Schale lassen. Ausgelöst verderben die Kerne innerhalb eines Tages.

Weiße und rote Bohnen, zu denen auch die Kidneybohnen zählen, sind bei uns nur in getrockneter Form oder aus dem Glas oder der Dose erhältlich. Sie sind mehrere Monate haltbar.

Bohnen lassen sich auch gut einfrieren. Dazu die geputzten und gewaschenen Bohnen – bei dicken Bohnen nur die Kerne – für etwa 3 Minuten blanchieren. Abkühlen lassen, portionieren und einfrieren. 

Wie lange muss man Bohnen kochen?

Grüne Bohnen können im Ganzen gegessen werden, es schmecken sowohl Hülse als auch Kern. Wegen des Phasins sollten sie je nach Dicke etwa 10 Minuten garen, rät die Verbraucherzentrale. Etwas schneller gar sind die zarten, gelblichen Wachsbohnen, eine Untersorte. Grüne Bohnen passen als Beilage sowohl zu Fleisch als auch zu Fisch. Besonders lecker sind sie, wenn sie nach dem Garen in Butter geschwenkt werden. Bohnen sind zudem eine hervorragende Salatzutat, etwa in Kombination mit Kartoffeln oder auch mit anderen Bohnensorten. Ein norddeutscher Klassiker ist das deftige Eintopfgericht Birnen, Bohnen und Speck.

Dicke Bohnen von Hülse und Haut befreien

Frische dicke Bohnen müssen zunächst gepalt, also von den Hülsen befreit werden.

Frische dicke Bohnen zunächst aus der Hülse pulen, dann kochen und anschließend von der Haut um den Kern befreien. Ihr feiner, süßlicher Geschmack kommt erst dann zur Geltung. Dicke Bohnen schmecken sowohl in Salat als auch in Suppen, als Beilage zu Fleischgerichten oder als Bohnendip zu Brot oder Gegrilltem. Dafür die gegarten Bohnen mit gekochten Zwiebeln und Sellerie in ein Gefäß geben, nach Belieben würzen und mit frischen Kräutern pürieren.

Getrocknete Bohnen vor der Zubereitung einweichen

Getrocknete Bohnen müssen vor der Zubereitung eingeweicht werden. Dafür reichlich kaltes Wasser nehmen und mindestens acht Stunden, am besten über Nacht, wässern. Das Einweichwasser wegen des schädlichen Phasins nicht zum Kochen verwenden, sondern wegschütten. Bohnen unter frischem Wasser abspülen, dann kochen. Bohnen aus der Dose oder aus dem Glas sind bereits vorgekocht und können direkt verwendet werden. Allerdings enthalten sie oft viel Salz, manchmal auch Zucker. Deshalb beim Kauf auf die Zutatenliste achten oder getrocknete verwenden.

Kidney- und weiße Bohnen: Lecker in Eintöpfen wie Chili con Carne

Aus Kidneybohnen lassen sich leckere vegetarische Bratlinge zubereiten.

Zu den beliebtesten Bohnensorten, die getrocknet oder in Glas und Dose erhältlich sind, zählen Kidneybohnen und weiße Bohnen. Beide schmecken hervorragend in Eintöpfen oder Suppen – ein Klassiker mit Kidneybohnen ist Chili con oder sin Carne. Sie lassen sich aber auch zu schmackhaften Aufstrichen oder Dips verarbeiten. Kidneybohnen sind zudem eine gute Basis für Bratlinge. Dafür die zerdrückten Bohnen einfach mit Ei, Zwiebeln, Semmelbröseln und Gewürzen vermischen und braten.

Bohnenkraut hilft gegen Blähungen

Bei empfindlichen Menschen können Bohnen Blähungen hervorrufen. Das liegt an einem bestimmten Dreifachzucker, den alle Bohnen enthalten. Wenn die Darmbakterien ihn zersetzen, entstehen Gase, die zu Bauchweh und Blähungen führen. Dagegen hilft die Zugabe von Bohnenkraut. Es hat eine entspannende Wirkung auf den Darm. Alternativ wirken auch Gewürze wie Fenchel, Anis und Kreuzkümmel beruhigend auf Magen und Darm.

Bohnen sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß

Das beliebte Gemüse enthält viele gesunde Mineralstoffe, darunter etwa Eisen, Kalium, Kalzium und Magnesium. Insbesondere dicke Bohnen enthalten sehr viele Ballaststoffe. Außerdem sind Bohnen – wie alle Hülsenfrüchte – wichtige pflanzliche Eiweißlieferanten und damit ideal für Vegetarier und Veganer.

Als Salat, Beilage oder Mus: Bohnen lassen sich vielfältig zubereiten, sind knackig und gesund.

Die Hülsenfrüchte machen dadurch lange satt. Sie können beim Abnehmen helfen und fördern die Darmgesundheit.

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