Gewichte gegen Alzheimer: Warum Ihr Gedächtnis Muskeln braucht | ABC-Z

Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung und Sport positive Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit haben. Doch dass Krafttraining , also das gezielte Trainieren mit Gewichten oder Widerstand, auch einen enormen Einfluss auf unser Gehirn und die geistige Leistungsfähigkeit hat, überrascht viele.

Die neusten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßiges Krafttraining dabei helfen kann, das Gehirn langfristig gesund zu halten und das Risiko für Demenzerkrankungen zu senken.

Nils Behrens ist der Chief Brand Officer von Sunday Natural und der Host des Gesundheitspodcasts HEALTHWISE. Zuvor war er über 12 Jahre als Chief Marketing Officer das Gesicht der Lanserhof Gruppe und Gastgeber des erfolgreichen “Forever Young”-Podcasts. In über 200 Experteninterviews erforschte er Wege zu einem längeren und fitteren Leben. Als Dozent an der Hochschule Fresenius und auf LinkedIn berichtet er regelmäßig über neue Studien im Gesundheitssektor. In seiner Freizeit ist er passionierter Läufer, Triathlet und Radrennfahrer.

Schutzschild für das Gehirn: Warum der Hippocampus so wichtig ist

Wissenschaftler haben entdeckt, dass Krafttraining eine besonders schützende Wirkung auf den Hippocampus hat – den Teil des Gehirns, der maßgeblich für Gedächtnis und Lernprozesse verantwortlich ist. Der Hippocampus ist eine zentrale Region, wenn es darum geht, kognitive Funktionen zu erhalten und dem Abbau entgegenzuwirken.

Diese Region des Gehirns spielt eine Schlüsselrolle beim Erhalt unserer geistigen Fitness, insbesondere im Alter. In Studien konnte gezeigt werden, dass Krafttraining die sogenannte „hippocampale Plastizität“ fördert – die Fähigkeit des Hippocampus, sich an neue Herausforderungen anzupassen und Veränderungen aktiv zu bewältigen.

Krafttraining gegen Alzheimer? Amyloid-Plaques reduzieren

Die positiven Effekte von Krafttraining hören jedoch nicht bei der Stärkung der hippocampalen Plastizität auf. Forschungen zeigen, dass regelmäßiges Krafttraining das Gehirn auch gegen bestimmte Abfallstoffe schützen kann, die mit Alzheimer assoziiert werden.

Eine der Hauptursachen für Alzheimer und andere neurodegenerative Erkrankungen ist die Ansammlung von Amyloid-Plaques, schädlichen Proteinen, die sich im Gehirn ansammeln und die Funktion der Nervenzellen beeinträchtigen. Krafttraining reduziert nachweislich die Bildung dieser Plaques und könnte somit das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung senken oder deren Verlauf verlangsamen.

Was bedeutet das für Ihren Trainingsplan? Die meisten Studien empfehlen, dass Sie insgesamt etwa 90 Minuten pro Woche in Krafttraining investieren, aufgeteilt in zwei bis drei Einheiten. Dies ist eine Zeitinvestition, die sich lohnt, wenn man bedenkt, welche umfassenden Vorteile sie bietet – nicht nur für den Körper, sondern vor allem für das Gehirn.

Übungen mit Gewichten oder an Geräten im Fitnessstudio, aber auch Widerstandsübungen wie Liegestütze oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, sind eine effektive Möglichkeit, die geistige Gesundheit aktiv zu fördern.

Der Weg zu einem besseren Gedächtnis: So starten Sie mit Krafttraining

Falls Sie noch nicht mit Krafttraining vertraut sind, ist es empfehlenswert, sich von einem Trainer beraten zu lassen, der Sie in die richtigen Techniken einführt. Schon mit kleinen, kontrollierten Bewegungen und niedrigen Gewichten können Sie beginnen, Ihren Körper und Geist zu stärken. Viele Einsteiger machen den Fehler, sofort zu viel Gewicht zu verwenden – ein langsamer Einstieg schützt vor Überlastung und Verletzungen.

Der Gedanke an Demenzerkrankungen oder kognitive Einbußen im Alter ist beängstigend, doch Studien wie diese geben Hoffnung: Es scheint, dass wir durch gezielte Maßnahmen wie Krafttraining aktiv dazu beitragen können, unsere geistige Leistungsfähigkeit zu schützen und das Risiko einer Demenzerkrankung zu senken . Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen. Sogar Personen, die erst im höheren Alter mit Krafttraining beginnen, profitieren spürbar.

Fazit: Fitness für Körper und Geist

Krafttraining ist längst nicht mehr nur eine Disziplin für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten – es ist ein Weg zu mehr geistiger Klarheit und mentalem Schutz. Gerade in einer Zeit, in der der Lebensstil vieler Menschen auf Bewegungsmangel ausgerichtet ist, bietet das gezielte Training eine Möglichkeit, die eigene Zukunft selbst in die Hand zu nehmen. Machen Sie also den ersten Schritt und stärken Sie nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihr Gehirn – die Ergebnisse werden sich lohnen .