Forschende ratifizieren: Mit dieser Sportart bleiben Sie lange jung | ABC-Z
Sport ist eines der effektivsten Mittel gegen das Altern. Wir verraten Ihnen, mit welcher Sportart Sie lange jung bleiben.
Symbol oder Unterstreichung gekennzeichneten Links sind Affiliate-Links. Kommt darüber ein
Einkauf zustande, erhalten wir eine
Provision – ohne Mehrkosten für Sie! Mehr Infos
Den Spuren des Alters kann niemand entkommen. Doch es gibt effektive Methoden, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Eine davon ist Sport – und eine bestimmte Sportart zeigt dabei besonders gute Ergebnisse.
Studie belegt: Sport verlangsamt den Alterungsprozess
Wie gut Sport den Alterungsprozess verlangsamen kann, zeigt eine Studie der Brigham Young University aus dem Jahr 2017.
Für diese Untersuchung, die vom Bewegungswissenschaftler Professor Larry A. Tucker veröffentlicht wurde, wurde die sportliche Betätigung von 5.823 Erwachsenen über 30 Tage hinweg analysiert.
Die Probanden absolvierten dabei 62 verschiedene Arten von Übungen. Während dieser Zeit wurde auch der Telomerlängenwert der Teilnehmenden gemessen, um das biologische Alter zu bestimmen. Je älter man biologisch ist, desto kürzer sind die Telomere. Das Ergebnis der Studie war eindeutig.
Nur intensiver Sport wirkt gegen das Altern
Die Teilnehmer, die sich intensiv und regelmäßig sportlich betätigten, wiesen die längsten Telomere auf, was auf eine biologisch jüngere Verfassung hinweist. Im Gegensatz dazu hatten die übrigen Teilnehmer deutlich kürzere Telomere und schienen bis zu neun biologische Jahre älter zu sein als ihre aktiveren Kollegen.
Es spielte kaum eine Rolle, ob die Teilnehmer überwiegend sitzende Tätigkeiten ausübten oder nur geringfügig körperlich aktiv waren. Wer also effektiv etwas für seine Jugendlichkeit tun möchte, sollte möglichst bald mit intensivem Sporttraining beginnen – natürlich immer nach vorheriger Rücksprache mit dem Arzt.
Diese Sportart ist am effektivsten
Intensiv sollte der Sport also auf alle Fälle betrieben werden – doch welche Sportart ist dafür am besten geeignet? Einer Studie der Mayo Clinic zufolge kann besonders aerobes Training den Alterungsprozess deutlich verlangsamen.
Zusätzlich empfehlen die Forschenden, zweimal wöchentlich ein Widerstandstraining in den Fitnessplan zu integrieren, um den Muskelaufbau nicht zu vernachlässigen.
Für ein einfaches aerobes Training benötigt man nicht viel Equipment. Ein Paar Laufschuhe und bequeme Joggingkleidung reichen aus – schon kann es losgehen mit dem intensiven Training.
Was „intensiv“ bedeutet, hat die Studie der Brigham Young University ebenfalls ermittelt. Demnach galt bei Frauen eine 30-minütige Laufrunde an fünf Tagen in der Woche als sehr aktiv. Die Männer mussten fünfmal wöchentlich 40 Minuten unterwegs sein, um das biologische Alter um bis zu neun Jahre zu verlangsamen.
„Wenn Sie einen echten Unterschied in der Verlangsamung Ihres biologischen Alters sehen möchten, reicht es nicht aus, nur ein wenig Bewegung zu machen. Sie müssen regelmäßig auf hohem Niveau trainieren“, so Professor Larry Tucker, der Leiter der Studie.
Wenn auch Sie nun beginnen möchten, den Alterungsprozess zu verlangsamen, sollten Sie nicht gleich voll durchstarten, sondern es zunächst langsam angehen lassen. Und bevor Sie die ersten Laufrunden drehen, lassen Sie sich unbedingt vorher von Ihrem Arzt durchchecken und bestätigen, dass Sie bedenkenlos mit dem Training beginnen können.
