Fitnessübungen: Die fünf besten Übungen für Ballsportler | ABC-Z
In der Serie “Unser
Personal Trainer” hilft uns der Berliner Fitnesscoach Sebastian
Grüner, stärker, gesünder und schöner zu werden. Dieser Artikel ist Teil von ZEIT am Wochenende,
Ausgabe 46/2024.
1) Der Hürdensitz
Bevor Sebastian Grüner Fußball spielt, geht er kurz in den Hürdensitz. Warum? Diese Übung dehnt und erwärmt viele Muskeln, die man für explosive Bewegungen, etwa auch bei einem Konter im Handball oder bei einem Dribbling im Basketball, braucht.
Mit gebeugten Knien setzen Sie sich auf den Po und stellen Ihre Beine und Füße relativ weit auseinander vor Ihnen auf. Ihre Arme strecken Sie nach vorn und machen sich im Oberkörper gerade. Nun senken Sie beide Knie langsam zur selben Seite ab – so weit, bis Ihre Knie den Boden berühren. In dieser Position können Sie die Hände zur Stabilisierung kurz vor den Beinen aufsetzen, damit Sie nun Ihren Oberkörper leicht nach vorn beugen. Anschließend wechseln Sie die Richtung und die Knie bewegen sich zur anderen Seite. Mehr Infos zum Hürdensitz gibt es hier.
