Fitnessübung: High five in der seitlichen Planke | ABC-Z

In der Serie “Unser
Personal Trainer” hilft uns der Berliner Fitnesscoach Sebastian
Grüner, stärker, gesünder und schöner zu werden. Dieser Artikel ist Teil von ZEIT am Wochenende, Ausgabe 41/2024.

Voraussetzung: Die Abwandlung der klassischen Seitenplanke macht mit einem Partner oder einer Partnerin doppelt so viel Freude. Überreden Sie also einen Ihrer Lebensabschnittsgefährten. Etwa vor oder nach dem Zähneputzen können Sie sich dann High five in der seitlichen Planke geben.

So funktioniert sie: Legen Sie sich mit etwa einem halben Meter
Abstand voneinander auf die Seite. Ihr Gegenüber spiegelt Ihre Haltung:
Liegen Sie auf Ihrem rechten Arm, liegt Ihr Gegenüber auf dem linken. Mit dem Unterarm
stützen Sie sich nun direkt unter der Schulter ab, sodass Ihre Körper
nur mit den Füßen und eben dem Unterarm den Untergrund berühren. Wenn Sie
beide Körperspannung aufgebaut haben, geben Sie sich mit der jeweils
oberen Hand High five, lassen die Handflächen zusammen und drücken sich
mit der Hand gegenseitig weg. Sie drücken beispielsweise Ihre Hand erst
nach vorne, Ihre Partnerin geht somit langsam mit ihrer Hand nach
hinten. Danach umgedreht, ähnlich wie bei einarmigen Liegestützen.