Fitnessübung: Die Handshake-Kniebeugen | ZEIT ONLINE | ABC-Z
In der Serie “Unser
Personal Trainer” hilft uns der Berliner Fitnesscoach Sebastian
Grüner, stärker, gesünder und schöner zu werden. Dieser Artikel ist Teil von ZEIT am Wochenende,
Ausgabe 43/2024.
Voraussetzung: Die Handshake-Kniebeugen sind wieder eine Partnerübung. Anders als beim Lift von hinten ist es kein Problem, wenn zwischen Ihnen und Ihrem Partner große Gewichtsunterschiede bestehen. Sie beiden sollten in der Lage sein, die klassische Kniebeuge zu machen.
So funktioniert sie: Sie stehen Ihrem Partner gegenüber,
machen einen Schritt nach rechts und stellen beide jeweils Ihre Füße leicht
nach außen. In dieser Grundposition greift Ihre linke Hand die linke Ihres Partners
zum Handshake. Nun halten Sie den Handshake und gehen beide gleichzeitig in die
Kniebeuge. Das heißt, Sie schieben jeweils den Po Richtung Boden, bleiben im
Oberkörper aufrecht und drücken die Knie mindestens so weit heraus wie die
Füße. Bitte so weit, dass Ihr Po im Idealfall knapp unter Kniehöhe schwebt. Schauen Sie dabei nach vorn oder zu Ihrem Partner, aber nicht nach oben oder unten. Während
Sie jeweils in einer fließenden Bewegung mit dem Po wieder hochkommen, erhöhen
Sie den Druck im Handshake und springen nach links, während Ihr Partner beim
Hochkommen (von sich aus gesehen auch nach links) in die entgegengesetzte Richtung
springt. Jetzt greift Ihre rechte Hand die rechte Ihres Partners zum Handshake
und die nächsten Paar-Kniebeugen folgen. Der Sprung geht dabei wieder zurück in die
ursprüngliche Grundposition.
