Fitnessübung: Die Medizinball-Kniebeuge | ZEIT ONLINE | ABC-Z

In der Serie “Unser Personal
Trainer” hilft uns der Berliner Fitnesscoach Sebastian Grüner stärker,
gesünder und schöner zu werden. Dieser Artikel ist Teil von ZEIT am Wochenende,
Ausgabe 29/2024.

Voraussetzung: Ein klassischer Medizinball. Unser Sportlehrer empfiehlt zunächst einen Ball, der zwei oder drei Kilogramm wiegt.

So funktioniert sie: Sie nehmen den Medizinball in beide Hände, halten ihn vor der Brust und stellen sich aufrecht vor eine stabile Wand. Aus dieser Ausgangsposition gehen Sie in die klassische Kniebeuge: Die Füße stehen parallel zueinander oder zeigen leicht nach außen. Während Sie den Po in Richtung Boden schieben, bleibt der Oberkörper aufrecht, die Knie fallen nicht nach innen. So wandert der Po bis knapp unter Kniehöhe und von dort wieder noch oben, der Oberkörper bleibt stets aufrecht. Beim Hochkommen schleudern Sie den Medizinball wie ein Katapult von der Brust horizontal nach vorn. Unterstützt wird der Wurf durch die Streckung der Hüfte. Der Ball fliegt gegen die Wand, knallt zurück in Ihre Hände und Sie gehen mit ihm wieder in die Kniebeuge.