Curry: Welche Gewürze enthält die gesunde Mischung? | ABC-Z

Klassische Bestandteile von Currypulver sind Kurkuma – das für die typische gelbe Farbe sorgt – Chili, Koriander, Kreuzkümmel, Bockshornklee, Senfkörner und schwarzer Pfeffer. Außerdem können Gewürznelken, Fenchelsamen, Ingwer, Muskatblüte oder Zimt dazukommen. Für die Currymischung werden die getrockneten Gewürze gemahlen oder zerstoßen.

Briten prägten den Begriff Curry

Curry ist auch ein westliches Synonym für viele Gerichte aus der asiatischen Küche, etwa die beliebten Thai-Currys. Seinen Ursprung hat der Begriff in Indien, wo Fleisch, Fisch oder Gemüse mit weiteren Zutaten und Gewürzen in einer sämigen Soße serviert wird. Engländer leiteten “Curry” während ihrer Kolonialherrschaft auf dem Subkontinent vom indischen Wort “kari” ab, das Fleisch oder Beilage bedeutet. In Asien wird der Begriff Curry kaum für Speisen verwendet, auch Currypulver ist nicht gebräuchlich, da die Gewürze dort frisch verwendet werden.

Fertig gemischt oder frisch aus dem Mörser

Currypulver ist als fertige Mischung im Handel erhältlich. Da es schnell an Aroma verliert, sollten stets kleine Mengen frisch gekauft werden. Am kräftigsten und intensivsten würzen Currymischungen, die aus ganzen, getrockneten Gewürzen selbst zusammengestellt und im Mörser oder einer Mühle gemahlen werden. Mit Currypulver wird erst gewürzt, wenn andere Zutaten bereits angebraten wurden, da es sonst bitter schmeckt.

Currypaste für die thailändische Küche

Currypaste gibt es in verschiedenen Schärfegraden.

Neben Currypulver gibt es auch Currypasten, die vor allem asiatische Lebensmittelgeschäfte anbieten. Sie werden in der thailändischen Küche verwendet, in Öl angeschwitzt, häufig mit Kokosmilch abgelöscht und eingekocht. Grüne, rote und gelbe Currypasten unterscheiden sich deutlich in der Schärfe. Die grüne Variante hat eine kräftige Schärfe. Auch die rote Paste ist noch scharf, die gelbe relativ mild. Neben Gewürzen enthalten Currypasten unter anderem Schalotten und Zitronengras.

Curry enthält gesunde Gewürze

Currypulver macht Mahlzeiten bekömmlicher, fördert die Verdauung, beugt Blähungen und Völlegefühl vor und wirkt entzündungshemmend. Je vielfältiger die Gewürzmischung ist, desto gesünder ist sie. Diese Wirkung haben die wichtigsten Zutaten:

• Kurkuma ist die wichtigste und gesündeste Curry-Zutat, denn die gelbe Wurzel enthält Curcumin. Das pflanzliche Protein stärkt die gesunden Zellen und schwächt gleichzeitig entartete. Außerdem wirkt Curcumin entzündungshemmend und abschwellend, hilft bei der Blutreinigung und reguliert den Stoffwechsel.
• Koriandersamen lindern unter anderem Verdauungsbeschwerden.
• Senfkörner sind gut gegen Viren und Bakterien.
• Bockshornklee senkt den Blutzucker.
• Kreuzkümmel stärkt das Immunsystem und hilft bei Verdauungsstörungen.
• Schwarzer Pfeffer kurbelt die Fettverbrennung an. Das Piperin im Pfeffer ist gut gegen Bakterien.
• Chili regt die Durchblutung an und unterstützt die Verdauung. Das Capsaicin im Chili reizt die Schleimhäute. Um diesen Schmerz erträglicher zu machen, schüttet der Körper Endorphine aus – und die machen glücklich.

Rezepte mit Curry

Kalorienarm, gesund und lecker: Der Spitzkohl wird im Ofen zubereitet und mit Gemüse-Curry und knusprigen Nüssen serviert.

Tarik Rose brät Lachs, Kabeljau und Garnelen an und lässt sie nur kurz im Curry ziehen. So bleiben sie schön saftig.

Leckere und vegane Asiaküche mit frischem Brokkoli und knackigen Cashewkernen. Dazu passt Vollkornbrot.

Ein leckeres vegetarisches Gericht für alle, die asiatische Küche mögen. Gewürze und Kräuter sorgen für viel Aroma.

Das cremige Thai-Curry bietet eine schöne Mischung aus Süße, Schärfe und Säure. Dazu passt Duftreis.

Tarik Rose serviert Grünkohl, Wurzelgemüse und Kabeljau auf thailändische Art mit Currypaste und Kokosmilch.

Das eher milde Panang-Curry wird mit Gemüse wie Paprika, Bohnen und Zucchini sowie Hühnerbruststreifen zubereitet.

Leckeres aus der Asia-Küche: Hähnchen und Gemüse garen zunächst in der Pfanne und anschließend im Ofen.

Eine festliche Vorspeise für ein vegetarisches Menü, die auch ein tolles Hauptgericht abgibt, etwa mit Linsen.

Während der Blumenkohl im Ofen leicht knusprig gart, kochen die Linsen mit Ingwer, Knoblauch und grünem Spargel im Topf.

Dieses Curry ist schnell zubereitet. Die asiatische Note bekommt es durch Koskosmilch, Gewürze und Currypaste.

So bekommt Blumenkohl richtig Geschmack: Tarik Rose gart ihn in Scheiben im Ofen und serviert dazu Hummus und würzige Soße.

Die pikante Suppe bereitet Tarik Rose mit Gemüse, Brühe, Kokosmilch, Gewürzen und thailändischer Currypaste zu.